Jeśli nie masz dostępu do bramy, poręczy do pompek, hentli to raczej ciężko będzie cokolwiek innego na klatke wymyślec. Co do bica to już lepszym rozwiązaniem będzie uginanie z supinacją. Uginanie w oparciu o kolano jest ćwiczeniem izolowanym a takich unikamy na redukcji Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-05-11 19:46:40
No ok to po treningu będe robił Areo 20 minut a w nietreningowe Interwały tylko jakie szybkie? 30/30? 7 minut czy jakieś dłuższe?:] I mam pytanko czy warto na redukcji wrzucić kreatynke by utrzymać mięśnie i coś może delikatnie na plus:] Zwiększac Areo co tydzie o 2 minuty? i interwały? Dzięki
[...] będziesz ważył prawie 10kg więcej to jak będziesz wyglądał? Przemyśl to sobie na spokojnie bo skończysz tą masę zanim się zacznie. Po kilku tygodniach będziesz żałował i będziesz znowu się męczył na redukcji. Zrób sobie 1-2kg na miesiąc to jest szansa, że może połowa to będą mięśnie. Co do diety to zmniejsz białko, na masie max 2g/kg.
wlasnie mi doszly, nie slyszalem duzo opini o nich, a pytalem... czyli co, mam to wyyebac? widze ze jest tu tez kreatyna, moge to stowac na redukcji czy lepiej na mase zostawic?? Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-07-10 15:01:29
Akurat ten "kiepski obiad" to najlepiej wyglądający posiłek tutaj (nie licząc faktu, że porcja malutka). Nie ma co się rozwodzić- bida z nędzą. Kalorii jak u kobiety na redukcji, a nie sportowo żyjącego faceta. Chyba, że źle liczysz.
Kiedyś myślałem że trzymanie diety to cos tródnego ale tak na prawde to po 1 miechu wchodzi w nawyk,Jak nie robie redukcji to spokojnie moge robić sobie odstępstwa.zresztą jem raczej smacznie 1.płatki owsiane z kakaem lub owocami+ jajko 2.kanapki z szynką z piersi 3.Tu daje też kanapki 4.przedtreningowy ryż,mieso(wołowina,kurczak itp) [...]
Czyli co, wrzucamy to wszystko do miksera, pozniej na patelnie? Na oleju/oliwie to ma isc domyslam sie :p Mozna wykorzystac na redukcji? Aha i ile mniej wiecej waza te platki, bo akurat nie mam w domu Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-11 17:57:20
To co ci Tomek napisał będzie skuteczne mi się nie chciało pisać tak dużo XD generalnie nie trenuj do odcinki na redukcji nie musisz masz podtrzymać nie progresować
Nie wiem po co Ci gainer i białko na redukcji. I nie piszemy l- creatine tylko l-karnityne Jeżeli widzisz poprawy to po co te pytanie?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-20 06:44:52
[...] danego narzadu lub jakiegos enzymu ktory trawił by to mleko Po dalszych latach byc moze narzad ten wraz z enzymem dochodzi do statium razwoju i podpuszczka znika Saib mleko jest niezdrowe , czy na masie czy na redukcji , ja ogolem nie pijam tego , szklanka dziennie to max. Podzrawiam Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-05-22 21:17:14
[...] stawów to pikuś) że można łatwo złap ac kontuzje przy skretowkach czy nawet rozgrzewce Zacznij standardowo 500mg EW cyp i 50mg oxa ED sarm GW cordyceps dieta pod cel musisz mieć minimum 300g wegli nawet na redukcji bo h... Z tego będzie Wiem po sobie jak próbowałem terenowac na VLCD to mówili do mnie a ja nie wiedziałem co bo muzg się wyłączał
[...] soli czasami, wystarczy ze nie bdziesz jej uzywał i kupowal przypraw gdzie 50% składu to sól 3. moze byc, jw + olej lniany 4. samo zdrowie 5. jechalem na mleku 0,5% na redukcji i było ok, piłem nawet 0,5 litra dziennie. Mleko + owsiane + jajka, mix i pijesz - kwestia że surowe jajka jadlem co czasem moglo skonczyc się pechowo ale nie [...]
jak już pisałem z 15 15 są po to aby przyzwyczaić ścięgna do pracy. Pamiętaj o dobrej rozgrzewke przed treningiem i 5 min. na rowerku. Dodam jeszcze, że przy 15 ruch rozpocznij powoli i tempo zwiększaj tak, że 15 ruch skończysz z dużym paleniem w mięśniach Co do redukcji myślę, że tak będzie dobrze. Nie powinieneś być zawiedziony.
białka na masie w zupełności 1,5g na kg masy ciała wystarczy. Pamiętaj że białko podbija termogenezę i większe ilości bardziej na redukcji się sprawdzą niż na masie... Tak na szybko co można zmienić... Dorzuć węgli, np. miód. Daj ten ryż czy makaron i jedz np. ze zblendowanymi owocami, albo właśnie miodem. Utnij większość mleka i twarogu. Daj [...]
Panowie a co myślicie czy nie lepiej na redukcji dać tylko yohim czy clenbuterol czy może efedr a testa zostawić jak będzie okres masowy?mam teraz mały mętlik w głowie jak ktoś by mi doradził będę wdzięczny
Siema.Mam 17 lat, mój staż to pół roku, jestem na redukcji, mam dietę Low carb ,chodzę na siłownie 3 razy w tyg, ćwiczę treningiem split siłowy 2h i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Mam takie pytanie : co lepiej brać po treningu bcaa czy białko z jabłczanem ? Trening powinien trwać maksimum 1.5h, ale to maksimum. 2 h to przesada. [...]
[...] nie zauwazylem, ze 4 to przedtreningowy. W sumie piszemy podobnie. Co do 1 posilku to zalezy , ile dla ciebie to 1/3 szklanki tych platkow. Jajko mozesz spokojnie dodac..z 4 wywal twarog, w 5 ak jak madu powiedziala, ziemniaki sa niezbyt na redukcji dlatego lepiej ryz/makaron a w posilku 6 moim zdaniem warzywo - tak, ale uwazaj jakie :)